Slik forbedrer du formen de siste 2 ukene før et løp

Slik forbedrer du formen de siste 2 ukene før et løp

De siste ukene før løpet ditt kan utgjøre forskjellen mellom å møte opp sliten eller å stå på startstreken full av overskudd. Her er hvordan du topper formen på riktig måte.

Når løpet nærmer seg er det lett å bli stresset: “Bør jeg trene mer? Er jeg godt nok forberedt?” Sannheten er at den viktigste jobben allerede er gjort. Nå handler det om å hente ut overskuddet.

1. Reduser treningsmengden

• Halver volumet fra det du pleier å løpe.
• Hold på intensiteten, men kutt ned på lengden.
• Eksempel: Hvis du vanligvis løper 5x1000m, kjør heller 3x1000m.

2. Behold vanene

Ikke endre alt i siste liten. Spis som du pleier, tren på de tidene du er vant til, og unngå å teste ut helt nye ting.

3. Mental forberedelse

Visualiser løpet, tenk gjennom taktikken din og vær bevisst på at du kommer til å føle deg sterk.

4. Sov mer enn vanlig

Prøv å få 8–9 timer søvn de siste 3–4 dagene. Kroppen restituerer og bygger overskudd best når du hviler.

5. Løpsuken

• Mandag–onsdag: Lett løping og noen korte drag.
• Torsdag: Fri eller rolig jogg.
• Fredag: 20–30 min rolig + 3–4 stigningsløp.
• Lørdag: Hvile.
• Søndag: Løpsdag!

Avslutning:
De siste ukene handler ikke om å bli bedre trent, men å bli mer opplagt. Stol på arbeidet du har lagt ned – og møt opp med friske bein og et klart hode.